مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

27 خبر
  • فيديوهات
  • رياضة
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • فيديوهات

    فيديوهات

  • رياضة

    رياضة

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • حرب الخليج

    حرب الخليج

  • وسائل إعلام إسرائيلية: كراهية المصريين "المجنونة" لنا امتدت إلى الرياضة 

    وسائل إعلام إسرائيلية: كراهية المصريين "المجنونة" لنا امتدت إلى الرياضة 

كيف يحسن الكرياتين الأداء البدني والذهني؟

يُستخدم الكرياتين على نطاق واسع لتعزيز الطاقة والأداء البدني، ولم يعد مقتصرا على لاعبي كمال الأجسام والرياضيين فحسب.

كيف يحسن الكرياتين الأداء البدني والذهني؟
صورة تعبيرية / JackF / Gettyimages.ru

ويُعتقد أنه يحسّن قوة العضلات ويعزز صحة الدماغ وقد يساعد في تحسين النوم والتعافي.

ويعرف الكرياتين بأنه مركب طبيعي يُصنع في الكبد والكلى والبنكرياس، ويخزن في العضلات، حيث يعمل كمصدر سريع للطاقة للأنشطة عالية الكثافة مثل الجري السريع ورفع الأثقال. وبالمقابل، يُستخدم الجليكوجين، المصدر الرئيسي للطاقة، في التمارين البطيئة وتمارين التحمل.

ويمكن الحصول على الكرياتين من الغذاء، وتعد اللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان من أفضل المصادر، لكن محتواها أقل بكثير مقارنة بالمكملات الغذائية؛ فمثلا، شريحة لحم متوسطة توفر حوالي 500 ملغ من الكرياتين، بينما تحتوي المكملات عادة على 3 غرامات.

ويؤكد جاستن روبرتس، أستاذ علم وظائف الأعضاء التغذوية في جامعة أنجليا روسكين: "تناول 3-5 غرامات إضافية يوميا يعزز أداء التمارين، ويساعد على التمرن لفترة أطول والتعافي بسرعة، ما قد يزيد القوة العضلية بنسبة 10 إلى 20%".

وتشير الدراسات أيضا إلى أن الكرياتين قد يكون مفيدا للأشخاص الأكبر سنا، مثل تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة "بون" أن تناول مكملات الكرياتين مع برنامج رياضي يساعد من تزيد أعمارهم عن 50 عاما على تحسين الأداء البدني وفقدان كمية معتدلة من الدهون وتقليل خطر الإصابات.

ويضيف روبرتس: "هناك أدلة متزايدة على أن الكرياتين يمكن أن يدعم وظائف الدماغ ويقلل التعب الذهني، فهو مصدر أساسي للطاقة لخلايا الدماغ". فقد أظهرت دراسة سابقة أن الكرياتين حسّن أداء المشاركين المحرومين من النوم في اختبارات الذاكرة، كما أظهرت دراسة أخرى على 15 امرأة تحسنا في النوم ووظائف الدماغ بعد تناول 5 غرامات يوميا لمدة 14 أسبوعا.

ولا توجد جرعة رسمية للكرياتين، لكنه يُوصى عادة بتناول 3-5 غرامات يوميا للعضلات، و5-10 غرامات لتحسين الوظائف الإدراكية، وقد تصل إلى 20-30 غراما يوميا لتحسين النوم.

وينصح بشرب كمية كافية من الماء، لأن الكرياتين قد يسبب جفافا خفيفا، وقد يسبب الانتفاخ مع الجرعات العالية.

يرجى مراجعة الطبيب المختص قبل إضافة أي مكمل غذائي إلى النظام الصحي اليومي.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

"لدينا حرب يجب خوضها".. ترامب يطلب من الحاضرين خلال اجتماع لقطاع التعدين المغادرة سريعا (فيديو)

في رسالة بعد "اتفاق مكة المشترك".. رضائي: الاتفاق الورقي مع تركيا وباكستان لن يجلب الأمن للسعودية

رئيس الوزراء القطري الأسبق يعلق على "اتفاقية مكة للدفاع المشترك"

"رويترز": السعودية استخدمت نحو 86% من صواريخ "باتريوت" الاعتراضية من طراز "PAC-3"

شبكة "CNN": كبار قادة الجيش الأمريكي يبحثون عن "مخرج" من حرب إيران

"مواد تكفي لصنع 10 قنابل".. إعلام عبري: خمسة أشهر من الحرب لم توقف البرنامج النووي الإيراني

"المقاومة الإسلامية في العراق" تعلن تأجيل ردها العسكري على الضربات السعودية الأمريكية (فيديو)

البنتاغون يعفي قائد الفيلق الخامس المسؤول عن تنسيق الدعم لأوكرانيا من منصبه

الخارجية الأمريكية: واشنطن تتحرك لقطع شريان التمويل غير المشروع الذي تعتمد عليه إيران

بزشكيان يوضح بماذا تختلف إيران عن إسرائيل ويتحدث عن خلاف حكومته مع الحرس الثوري

أردوغان يؤدي صلاة الجمعة في مكة المكرمة مع ولي العهد السعودي ورئيس الوزراء الباكستاني (صور + فيديو)

الدفاع الروسية في حصاد الأسبوع: إصابة 34 سفينة يستخدمها الجيش الأوكراني وتحرير 8 بلدات

أردوغان: الاتفاقية مع السعودية وباكستان قائمة على مبدأ الردع الجماعي ولا تستهدف أي دولة بعينها

مجلس الأمن يدين الهجمات الصاروخية الحوثية على السعودية ويستنكر الرحلات الجوية غير المصرح بها لليمن

واشنطن بوست: اشتباك بين ترامب وهيغسيث في كامب ديفيد بسبب أزمة الذخائر والصواريخ والحرب مع إيران

هاميلتون: واشنطن تسحب صواريخ باتريوت اشتراها الأوروبيون لتعويض النقص في مخزونها

بيان الدول العربية والإسلامية خطوة على الطريق الصحيح ولكن...