مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

26 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • حرب الخليج
  • رياضة
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • حرب الخليج

    حرب الخليج

  • رياضة

    رياضة

  • فيديوهات

    فيديوهات

استعد نشاطك العقلي والجسدي بتطبيق قاعدة "20-5-3"

قال خبراء إن هناك طريقة مدعومة علميا يمكنها تعزيز الصحة دون الحاجة إلى الالتزام بأنظمة غذائية صارمة أو اتباع روتين تمارين رياضية شاقة.

استعد نشاطك العقلي والجسدي بتطبيق قاعدة "20-5-3"
AscentXmedia / Gettyimages.ru

وطورت عالمة الأعصاب راشيل هوبمان، من جامعة نورث إيسترن، ما أطلقت عليه اسم "قاعدة 20-5-3"، وهي صيغة مدعومة بالعلم لتحسين الصحة العقلية والجسدية من خلال الوقت الذي تقضيه في الطبيعة والهواء الطلق.

وتبع هذه القاعدة خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ يمكن أن تؤدي إلى فوائد كبيرة، وتتمثل هذه الخطوات في:

20 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع

تقول الدكتورة هوبمان إن الخطوة الأولى في هذه القاعدة هي الخروج إلى الطبيعة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

وتظهر الأبحاث من جامعة ميشيغان أن هذه هي النقطة المثالية لخفض الكورتيزول (هرمون التوتر الأساسي في جسمك). والأفضل من ذلك، أنك لست بحاجة إلى بذل الجهد، فقط يمكنك الجلوس أو التنزه في بيئة طبيعية، والاستمتاع بأشعة الشمس والطبيعة.

ومع ذلك، تؤكد الدكتورة ماري كارول هانتر، المؤلفة الرئيسية لدراسة ميشيغان، على أهمية أن تكون بعيدا عن المشتتات مثل الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي، لضمان إعادة ضبط مستويات التوتر لديك ومساعدتك على الشعور بالاستقرار.

خمس ساعات شهريا

لإعادة ضبط ذهني أعمق، حاول قضاء خمس ساعات شهريا في أماكن شبه برية، مثل المتنزهات، حيث أوضحت هوبمان لمجلة Men's Health أن هذه البيئات توفر استرخاء أكبر مقارنة بالحدائق الحضرية.

ويتفق باحثون فنلنديون على الفوضى الطبيعية في البيئات شبه البرية، يمكن أن تساعد على تجديد الموارد المعرفية وتعزيز الشعور بالهدوء.

ثلاثة أيام سنويا

تتمثل الخطوة الأخيرة في الانغماس في الطبيعة لمدة ثلاثة أيام سنويا. وأفادت مجلة Men's Health أن التعرض المطول للمناظر الطبيعية البرية ينشط موجات ألفا في الدماغ - تلك المرتبطة بالتأمل والإبداع والاسترخاء العميق.

وتظهر الدراسات أيضا فوائد عميقة للصحة العقلية، حيث يمكن لرحلة برية لمدة أربعة أيام أن تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بنسبة 29% والتوتر بنسبة 21%، مع استمرار التأثيرات لأسابيع بعد ذلك.

ومن خلال اتباع قاعدة "20-5-3"، يمكنك الاستفادة من تحسينات كبيرة في وضوح العقل وتقليل التوتر والصحة العامة، فقط من خلال الخروج إلى الطبيعة.

لذا في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها بحاجة إلى "إعادة ضبط"، توجه إلى الخارج للتنزه السريع في وقت الغداء، أو خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في الغابة. وأفضل ما في الأمر أن هذه الخطوات مجانية، وسهلة التطبيق.

المصدر: ميديكال إكسبريس

التعليقات

في رسالة بعد "اتفاق مكة المشترك".. رضائي: الاتفاق الورقي مع تركيا وباكستان لن يجلب الأمن للسعودية

"لدينا حرب يجب خوضها".. ترامب يطلب من الحاضرين خلال اجتماع لقطاع التعدين المغادرة سريعا (فيديو)

رئيس الوزراء القطري الأسبق يعلق على "اتفاقية مكة للدفاع المشترك"

"رويترز": السعودية استخدمت نحو 86% من صواريخ "باتريوت" الاعتراضية من طراز "PAC-3"

"مواد تكفي لصنع 10 قنابل".. إعلام عبري: خمسة أشهر من الحرب لم توقف البرنامج النووي الإيراني

"المقاومة الإسلامية في العراق" تعلن تأجيل ردها العسكري على الضربات السعودية الأمريكية (فيديو)

شبكة "CNN": كبار قادة الجيش الأمريكي يبحثون عن "مخرج" من حرب إيران

الخارجية الأمريكية: واشنطن تتحرك لقطع شريان التمويل غير المشروع الذي تعتمد عليه إيران

البنتاغون يعفي قائد الفيلق الخامس المسؤول عن تنسيق الدعم لأوكرانيا من منصبه

الدفاع الروسية في حصاد الأسبوع: إصابة 34 سفينة يستخدمها الجيش الأوكراني وتحرير 8 بلدات

السعودية.. التحالف العربي يعلن إصابة 11 مدنيا جنوب غربي المملكة إثر قصف حوثي

واشنطن بوست: اشتباك بين ترامب وهيغسيث في كامب ديفيد بسبب أزمة الذخائر والصواريخ والحرب مع إيران

أردوغان يؤدي صلاة الجمعة في مكة المكرمة مع ولي العهد السعودي ورئيس الوزراء الباكستاني (صور + فيديو)

بزشكيان يوضح بماذا تختلف إيران عن إسرائيل ويتحدث عن خلاف حكومته مع الحرس الثوري

مصدر سعودي مسؤول: هناك تنسيق بين الحوثيين والميليشيات العراقية وإيران للإعداد لاعتداءات ضد المملكة

رئيس الموساد يعزل مسؤولين بارزين عقب فشل محاولات "إسقاط النظام في إيران"

بيان الدول العربية والإسلامية خطوة على الطريق الصحيح ولكن...

أردوغان: الاتفاقية مع السعودية وباكستان قائمة على مبدأ الردع الجماعي ولا تستهدف أي دولة بعينها

مجلس الأمن يدين الهجمات الصاروخية الحوثية على السعودية ويستنكر الرحلات الجوية غير المصرح بها لليمن